Le burn out ou l'épuisement maternel, comment s'en sortir?

Le burn out maternel peut être défini comme un syndrôme d’épuisement maternel. Les mères, qui sont souvent en charge de la gestion du foyer et des enfants se sentent alors submergées par la fatigue, aussi bien physique que psychologique. Ce syndrôme peut également toucher les papas, on devrait d’ailleurs parler de burn out parental. Au-delà de la fatigue, s’ajoutent souvent la honte et la culpabilité, les femmes disant souvent être des mauvaises mères pour leur(s) enfant(s). Il en résulte une souffrance qui impacte non seulement la femme, mais aussi le reste de la famille.

Bien qu’on en parle de plus en plus, ce sujet est à l’heure où j’écris ces lignes encore très tabou. Étant moi-même passée par cet état très inconfortable, j’ai développé des outils et des techniques pour m’en sortir. En tant que thérapeute, je te partage ici mes conseils et astuces pour te libérer de ce fardeau.

Comprendre le burn out maternel

Le burn out maternel est beaucoup plus fréquent que l’on ne le pense. D’après une étude de l’IFOP de 2022, plus d’une femme sur trois déclare avoir déjà développé un burn out maternel ou en souffrir actuellement*.

Les causes du burn out maternel

l’arrivée d’un enfant : les causes du burn out maternel sont multiples mais le plus souvent liées à l’arrivée d’un enfant (et souvent du 2ème, voire 3ème). Le burn out peut se déclarer après l’accouchement avec le fameux baby blues, ou bien plus tard.
un manque de soutien : A l’heure actuelle, ce sont souvent les mères qui sont chargées de la gestion du foyer. D’après l’étude de l’IFOP de 2022, 43 % des mères ne se sentent pas accompagnées au quotidien dans la gestion de la vie familiale et elles estiment en moyenne leur charge mentale à 7,4 sur 10.
la pression sociale et celle que se mettent les femmes elles-même : le fait de vouloir être une mère parfaite, une épouse parfaite, une femme parfaite, peut entrainer épuisement physique et psychique, stress, dévalorisation et culpabilité.

Les signes du burn out maternel

Les signes du burnout maternel sont nombreux :

fatigue, épuisement : je me sens vidée et n’ai plus l’énergie de faire les tâches du quotidien qui avant ne me posaient pas de souci particulier.
irritation, colère : je ne supporte plus mes enfants et/ou mon conjoint et je crie sur eux dès que quelque chose ne va pas comme je le voudrais. Il peut même m’arriver d’exploser comme un volcan et de penser que je deviens folle.
tristesse, déprime voire dépression : je pleure sans raison apparente et je peux me sentir “au fond du trou”.
culpabilité et honte : j’ai la sensation d’être une mauvaise mère et la culpabilité me ronge. J’ai honte d’avoir ce comportement et de ne pas être la mère parfaite pour mes enfants.
perte de joie : je vis le quotidien comme une contrainte, et je n’ai plus de plaisir à être avec mes enfants, à faire les activités qui me mettaient en joie avant. Tout me pèse et me fatigue, j’ai perdu mon élan vital.

Si tu te reconnais dans l’un ou plusieurs de ces signes, tu es peut-être victime d’épuisement maternel. Des solutions existent, je t’invite à lire ce qui suit…

Mes conseils pour les mères épuisées

Si tu es tombée sur cette page, c’est probablement que tu ressens l’un ou plusieurs des signes cités ci-dessus. J’ai une bonne nouvelle pour toi, ce n’est pas une fatalité.

J’ai moi même traversé ces épreuves, et je m’en suis sortie. Pas parce que je suis une wonder woman, loin de là. Je suis une femme ordinaire, comme toi. J’ai juste eu la chance de recevoir les bons conseils, de prendre les bonnes décisions au bon moment. Si j’ai pu le faire, tu pourras y arriver aussi, toute seule, ou avec de l’aide si tu en ressens le besoin. Voici déjà quelques conseils qui pourront te soutenir au quotidien :

lâche prise : ce n’est pas grave si la maison n’est pas nickel et si le petit dernier a mis ses chaussettes à l’envers. Fais redescendre la pression que tu fais peser sur toi, tu n’as pas à être une mère parfaite. Sois indulgente avec toi-même en te disant que tu fais de ton mieux à chaque instant, et c’est déjà beaucoup.
prends du temps pour toi : il est essentiel de remplir ta coupe, tu ne peux rien offrir aux autres à partir d’un espace vide. Nourris-toi, remplis ton réservoir vital en prenant soin de toi et en faisant des choses qui te font du bien, et surtout sans aucune culpabilité. C’est là que tu pourras offrir le meilleur de “toi-m’aime” aux autres.
utilise des outils de gestion du stress (méditation, ballade en nature, cohérence cardiaque, fleurs de Bach, sport…) Il en existe tellement ! Je suis sûre que tu sauras trouver celui qui te correspond.
demande de l’aide : à ton conjoint, à tes proches, à un thérapeute si besoin. La première personne qui peut t’épauler est ton conjoint. Je t’invite à lui demander de l’aide, qu’elle soit occasionnelle (”tu peux passer l’aspirateur chéri, je me sens épuisée”), ou régulière (”je n’en peux plus de gérer les repas toute seule, j’ai vraiment besoin qu’on les planifie ensemble). L’important est d’utiliser la communication non violente, pour que l’autre ne se sente pas agressé (ne pas utiliser le “tu”, mais le “je” : “je me sens”, “j’ai besoin de”...). Si tu es maman solo, tu peux aussi, selon leur âge, expliquer à tes enfants que “maman a besoin d’un moment rien que pour elle et qu’elle souhaite ne pas être dérangée pendant 20 minutes (ou plus)”.

En plus de ces quelques conseils, je t'offre ce template, pour prendre soin de toi et de ton énergie (tu peux continuer à lire l'article, tu le retrouveras tout en bas de page)

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"Je prends soin de moi"

Ce template est un condensé des pratiques que je mets en place au quotidien pour me sentir bien. Tu y trouveras mes conseils pour prendre soin de toi et de ton énergie, une méditation d'ancrage, un suivi d'habitudes...

Si tu en ressens le besoin, tu peux aussi te tourner vers un thérapeute qui saura te guider en fonction de ton vécu personnel et unique.

Se libérer du burn out maternel : mon approche holistique

En tant que thérapeute, je propose une approche holistique pour accompagner les femmes victimes d’épuisement maternel. Mon accompagnement agit au niveau physique, énergétique, émotionnel et mental, pour t’aider à retrouver un bien-être complet et durable.

Les fleurs de Bach à ton service

Les fleurs de Bach sont un formidable outil pour t’accompagner dans tes émotions et par ricochet ont une action sur le corps physique. Ce sont des élixirs floraux élaborés par solarisation des fleurs dans de l’eau de source. Ces élixirs sont sans danger et utilisables par tous (femmes, femmes enceintes, enfants, et même animaux). Ce sont des alchimistes des émotions qui contiennent les 2 polarités d’une même émotion (ex : la peur vs. le courage) et qui ont la capacité de venir te chercher là où tu en es, pour t’amener vers le côté positif de l’émotion. Les élixirs floraux sont utiles dans les cas de fatigue, dépression, stress, culpabilité, colère et tellement d’autres… Pour choisir les fleurs adaptées à toi, je propose des entretiens dans lesquels nous choisirons ensemble les fleurs adaptées à ce que tu vis ici et maintenant. Le flacon personnalisé que je t’offre sera ton allié au quotidien !

Des soins énergétiques pour harmoniser ton être et retrouver vitalité et sérénité.

Je pratique également des soins énergétiques qui viendront harmoniser, nettoyer, purifier, régénérer ton corps énergétique. Ces soins peuvent se pratiquer à distance ou en présentiel. Pour un soin à mon cabinet, je t’invite à t’allonger sur une table de massage, habillée, et je pratique le soin en utilisant diverses techniques, soit par imposition des mains, soit en gardant mes mains à distance de ton corps.

Selon tes besoins et mes ressentis, je peux réaligner tes corps subtils, remettre l’énergie en mouvement si elle est bloquée, te recharger en énergie, transmuter des mémoires souffrantes, te libérer de parasites énergétiques, me connecter à ton enfant intérieur… A distance, je pratique exactement de la même façon, en me connectant à toi et en réalisant le soin comme si tu étais là. Je fais généralement mes soins à distance en visio pour avoir ton retour en direct, mais je peux aussi le faire sans que tu sois présente si tu préfères. Ces soins sont un vrai soutien dans le cas du burn out, permettant de libérer des blocages, retrouver de l’énergie, de la vitalité, de la joie de vivre.

Des conseils et pratiques personnalisés

Lors de cet accompagnement, je t’invite à mettre en place dans ton quotidien des pratiques simples. Rassure-toi, ce ne sont pas des exercices qui vont te rajouter de la charge mentale. Au contraire, ces pratiques rapides et simples seront là pour te soutenir, et venir développer chez toi une attitude et un état d’esprit positifs, nécessaires à ton bien-être et celui de tes proches.

Un espace d’écoute et de soutien

Si tu as des questions ou besoin de soutien entre les séances, je t’offre, pendant toute la durée de l’accompagnement un espace sur whatsapp où tu pourras me poser toutes tes questions mais aussi venir te déposer (exprimer ce qui est là pour toi en ce moment, tes inquiétudes éventuelles, mais aussi tes joies et tes célébrations).

Alors, partante pour prendre ton bien-être en main?

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* étude IFOP 2022 : https://www.ifop.com/publication/les-francaises-et-le-burn-out-maternel/

Pascale Gallet

Révélatrice de Nature

Je suis Pascale Gallet, thérapeute spécialisée en soins énergétiques, Géobiologie, Feng Shui et Fleurs de Bach. Je t’accompagne à guérir tes blessures émotionnelles, à retrouver énergie, joie, vitalité et bien-être. Je propose également des nettoyages et harmonisations des lieux (domicile, cabinets, entreprises) pour qu’ils soutiennent ton énergie et tes projets.

En connexion avec la nature et les mondes subtils, je laisse une grande part à mon intuition et propose des soins entièrement personnalisés et adaptés à ce que toi tu vis.

Si mon message résonne en toi et que tu ressens l’élan de te faire accompagner sur ton chemin de vie, tu peux prendre RDV pour une séance découverte gratuite …

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